francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] ławeczce (ze względu na mój kręgosłup, to ćwiczenie wykonuję leżąc na brzuchu na ławce), 8. Wyprosty tułowia. ja kładę się na piłce i zapieram nogami o ścianę 9. Wyciskanie francuskie leżąc. 10. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc. 11. Wpięcia na palce stojąc. 12. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 13. Spięcia proste brzucha leżą [...]

Poniedziałek 1.Martwy ciąg około 7-8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ robisz 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x po każdej serii dokładaj 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) tutaj robisz 4 serie jednym ciężarem po 10 [...]

Czas na zmiany. Właśnie skończyłem HST ze zróżnicowanymi efektami, być może były one spowodowane moimi brakami w technice lub niewiedzą, ale ogólne cele wykonałem, zwiększyłem siłe nóg oraz pleców. Czas na split z parią 2 razy w tygodniu. Podejrzewam że co niekórzy skrytykują mnie za mój plan, mówiąc że jest zły, że nie tak jak być powinno itd. [...]

[...] 2. Wiosłowanie nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 3Przenoszenie sztango w leżeniu 4x 10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 4x 12 /stały ciężar/ 2. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielka 4x 12 /stały ciężar/ 3. Pompki w podporze tyłem 2x max Środa - wolne [...]

[...] w przód ze sztangą 3 x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia średni uchwyt 3 x 10 TRICEPSY (cykl 16 tyg.) Pierwsze 5 tygodni Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (jednorącz) 3 x 12-15 Odchylanie ramienia w tył w opadzie tułowia 3 x 12-15 (odpoczynki 30-45sek) Kolejne 5 tygodni Pompki na poręczach 4 x [...]

czy taki plan jest dobry na rzeżbę? dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową [...]

[...] w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach 2-3x max dzien 2 - plecy,bicepsy,przedramiona PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

Witam, Cwicze od pol roku na mase, obecnie od 1.5 miesiąca planem, który przedstawię poniżej: 1) KLATKA + BARKi + TRiCEPSY + BRZUCH 2) NOGi + PLECY + BiCEPSY + BRZUCH BRZUCH - ABS II POZIOM 3 JAK NARAZIE POD KONIEC KAZDEGO DNIA TRENINGU T-T-W-T-T-W-W (T - trening , W - wolne) A-A-W-B-B-W-W [...]

Cześć, prosze Was o ocene planu treningowego na siłowni : Przykładowy plan FBW na 2 dni do oceny ( Pod kątem sztuk walki ) ( Treningi : 3 x w tyg. Muay Thai + 2 x w tyg. Siłownia ) : Trenowane grupy mięśniowe : Nogi - uda, łydki ; Plecy ; Klatka piersiowa ; Barki ; Tricepsy ; Bicepsy ; Przedramiona ; Brzuch. Wtorek : Przysiady ze sztangą na [...]

[...] Poniedziałek - Klata , Tric Wyciskanie sztangi na plaskiej 12<10<8<8 Wyciskanie sztangielek na skosie 12<10<8<8 Rozpiętki 4x10 prostowanie ramion na wyciagu 12<10=8=8 francuskie wyciskanie 3x12 ___________________________________________ Wtorek - Wolne ___________________________________________ Sroda - Nogi Przysiady ze sztanga [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy (siedząc) - 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (siedząc) -12/10 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 12/10 1. Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu - 12/10/8 2. Pompki w podporze tyłem - 2 serie: max. Wtorek (Nogi + plecy + biceps + przedramię) 1. Przysiady ze sztangą - 12/10/8 2. Przysiady [...]

[...] -szrugsy 2x4-6 sobota:biceps, triceps -uginanie sztangi stojąc 2x4-6 -uginanie na modlitewniku 2x4-6 -uginanie młotkowe 1x4-6 -wyciskanie sztangi wąsko 3x4-6 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x4-6 -prostowanie sztangielki w opadzie 1x4-6 REP RANGE wtorek:klatka, barki -wyciskanie sztangielek na skosie 3x6-8 -wyciskanie sztangielek płasko [...]

[...] (maksymalna liczba powt.) Unoszenie nóg na tzw. poręczach - 3 serie (maksymalna liczba powt.) Tricepsy Ściąganie drążka wyciągu (nachwyt) - 1 seria (25 powt.) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 1 seria (20 powt.); 1 seria (10 powt.) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 seria po 8 powt. Ściąganie rączki wyciągu (podchwyt) - 2 serie po [...]

siema, daje gotowca i prosze o ewentualne poprawki i opinie na temat treningu. Jesli chodzi o trening, ukladajac go korzystalem z pomocy : http://www.sfd.pl/temat233113/ jesli chodzi o klate a reszte sam jakos dalem rade : prosze nie pisac od razu ze jest do bani tylko napisac co zmienic :))) jesli chodzi o nogi robie wlasny trewning zwiekszajacy [...]

Witajcie! Mam na imię Michał. Mam 16 lat (w marcu 17), mierzę 184 cm wzrostu, a na wadze widnieje liczba: 86 kg :). Interesuję się piłką nożną, motoryzacją, a także nowinkami technologicznymi. Jestem typem człowieka, który kocha sport. Uwielbiam pojeździć na rowerze, ćwiczyć na wf'ie czy pobiegać z przyjaciółmi za piłką. Wiosna, lato oraz jesień - [...]

[...] z ciężarem na udach 12,12,12 Francuskie wyciskanie do czoła 12,10,8 Francuskie wyciskanie hantla siedząc 10,10,10 (3 ćw. zmienione, pompki były od niedawna to zostają, francuskie sztangą też musi zostać) Przedramiona: uginanie nadgarstków nachwytem/ podchwytem, 3 ss 15,15,15 Wtorek: Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x [...]

[...] 4 serie -progresja-12,10,8,6 4.unoszenie nad głową sztangielką 3 serie-progresja-13,10,7 Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 2 serie stały cieżar 4.Pompki na poreczach 1 [...]

Dieta w dzień treningowy: DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 40g Płatki owsiane B:4.8/W:24.5/T:3 30g białka serwatkowego B:23.4/W:2.7/T:2.6 Drugie śniadanie: 1 kromka pieczywa razowego(62g) B:3.7/W:32/T:1.2 4 Jaja(2żółtka) B:34/W:2g/T:13g 140g Piersi z kurczaka B:30/W:0/T:5 100g Pomidorów B:1/W:3/T:0.2 100g Marchwi B:1/W:5.1/T:0.2 3 Posiłek 1 [...]

[...] - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - "dzień dobry" 4 serie 10-8 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 4 serie po 8powt. Brzuch: -unoszenie nóg na drążku 3 [...]

[...] stojąc (1 seria) - uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc (2 serie po 10 powtórzeń) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (3 serie po 10 powtórzeń) - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (5 serii po 10 powtórzeń) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3 serie po 7 powtórzeń) - uginanie nadgarstków ze sztangielkami [...]